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得舒(DASH)饮食不仅降压还可减肥!!!

发布时间:2021-09-12  点击量:
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DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食,是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式,音译为“得舒饮食”。建议减少饮食中钠的摄入量,且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。饮食中如能摄食足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶,以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少饮食中油脂量(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂),即可有效地降低血压。

坚持 DASH 饮食,两周之内就能达到降血压的效果!!!DASH 饮食除对高血压有帮助外,在体重管理、降低胆固醇、预防管理糖尿病方面都非常有效。虽 DASH 饮食并非减肥饮食,但它能帮你选择更健康的食品,也能达到“意想不到”的减肥效果哦!!!

DASH饮食原则:

1. 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品;

2. 减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入;

3. 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类;

4. 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

亲, 除 DASH 饮食外,配合适量的运动可帮你更好地控制血压,保持健康哦。

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